你是否染上了“春节后遗症”？

央视网（记者 马骏）“世界上最短的距离就是从假期开始到假期结束。”这是很多人每次过完假期都能想到的一句话。甚至，有些上班族在假期结束前一两天，一想到马上就要上班，就会突然感到心情郁闷；即便上班了，也是烦躁不安，影响工作效率。实际上，这就是所谓的“节后综合征”找上门了。

从持续的休息与放松娱乐中，突然回到工作状态，产生心理落差是很正常的现象，身体也肯定不会马上就适应这种状态与节奏的调整。对此，我们应该用更积极的心态去面对“节后综合征”，让自己早些回到正轨，重新投入工作。

“节后综合征”三大成因

总结“节后综合征”的表现和成因，大部分情况都是以下三种：

一是吃得太多。

过节、放假，无论是家庭聚会还是老友重逢，聚餐吃饭自然少不了。而且，在这种形式的聚会上，人们往往会吃很多油腻的食物，再加上高兴的心情和欢快的气氛，大家在吃的过程中也不会刻意节制，这就给胃肠造成了更多负担。

另一方面，过节放假，家里都会准备不少水果，除了招待客人，更多的还是进了家人的肚子。对消化系统较弱的人来说，水果吃多了就有可能腹泻，特别是诸如猕猴桃、葡萄等带小籽的水果。

另外，连续吃大餐，如果没有适当的运动，长胖就在所难免。“辛苦减肥300日，七天回到一年前”的情况，也让那些爱美人士备感郁闷。这就在一定程度上影响了节后上班的心情，造成恶性循环。

二是睡得太少。

放假期间不规律的作息，让节后每天早上的起床过程变成了一件很痛苦的事，很多人上两三个闹铃都无济于事。起床的辛苦，完全是因为入睡太晚或睡得太少造成的。

另外，假期玩乐过度，大多数时间都在上网、打牌、喝酒、玩游戏，这些都会让人感到头昏脑胀，造成眼睛疲劳。身体没有得到充分的休息，“睡眠紊乱”也就跟着产生了。睡不醒、起不来、起来也犯迷糊，这些都是“节后综合征”的典型表现。

三是心情烦闷。

“这么快就要上班了！”这成了最近几天很多人的口头禅。不少上班族在节后返回工作岗位时，会感到心情烦躁，难以集中精神，工作效率低下。

从心理学上看，人们潜意识里对高压和紧张都有抗拒和逃避的倾向。假期之后，人的潜意识还是希望能继续轻松和快乐，所以就造成了上班时心情差、头脑恍惚。如何调整心态，让自己尽快进入到工作状态，是上班族需要面对和解决的问题。

既要未雨绸缪，也要亡羊补牢

被“节后综合征”困扰很痛苦，但我们也并不是无计可施。对付“节后综合征”，有些功课在假日中间，甚至在放假前就可以做好，从而不会在假期后饱受烦恼的折磨。

首先，给长假做一个计划是很好的办法。有的人很会休息，在放假前就把假日安排得井井有条，探亲访友、娱乐聚会等都没耽误，自己也得到了很好的休息，上班时自然不会无精打采。但有的人对于假期的安排就很随意，一放假就把原来的生物钟完全打乱，想干什么就干什么，这自然会影响到上班时的状态。

其次，尽早收心也是克服“节后综合征”的一个办法。既然节日期间少不了各种游玩和娱乐，那就不妨在上班前几天，让心情逐渐恢复平静，尽量减少外出，同时避免熬夜，让自己的神经系统不要处于持续的兴奋状态中。

如果您没有在放假前或假期中针对有可能出现的“节后综合征”做什么功课，那么在假期后也可做一些“亡羊补牢”的工作，同样可以尽快调整身心，适应节奏的变化。

首先，饮食自然是要调节的。节日期间，往往吃得多，吃得油，所以在假期结束后的几天里，最好多吃新鲜蔬菜，饮食以清淡为主，少吃油腻，添些粗粮也是不错的选择。要从身体上一点一点去调理，这也是自身精神和整个身体状况的重要基础。

其次就是要调整作息，保证良好的睡眠。通过休息或给身体补充营养，做到起居有序。适度调节自己的状态，使自己的身体尽快适应快节奏的工作。上班前可以好好洗个澡，这能有效消除疲劳。

适当锻炼身体，也是使身体保持好状态的有效途径。运动可以帮助人振奋精神。假期结束后，可以适当进行一些体育锻炼，帮助身体恢复机能。放假期间，身体非常松懈，假期后用运动的方式给身体增加一些压力，也有助于从一个完全无压的状态恢复到适度压力的状态。

其实，“节后综合征”大多是因为我们的心理原因引起的，并不可怕，只要我们及时调整心态，以积极的姿态迎接假日后的工作，时刻保持愉悦的心情，即便“节后综合征”来袭，也会被我们很快赶走。